Meditation – flummigt eller?
De som aldrig har provat meditation tycker det låter flummigt, är konstigt och har svårt att se nyttan med att meditera trots att meditation har använts i flera hundra år. Det finns väldigt många hälsofördelar med att meditera så varför vänta?
Det bästa är att du kan meditera var som helst, det är gratis och du kan börja direkt!
”Studier på friska personer har visat att mindfulnessträning och andra typer av meditation medför positiva psykologiska effekter och reducerad stress.”
Hur gör jag?
Hitta en plats som är lite lugnare, det kan vara ett annat rum, det kan vara i ett hörn eller där du finner ro. Med tiden som du blir duktigare kommer du att kunna meditera var som helst oavsett hur det ser ut runt omkring dig. Men nu i början rekommenderar jag att du är på en lugnare plats. Sätt gärna en klocka eller timer på 15min.
Sätt dig ner, antingen direkt på golvet med benen korsade eller sätt dig på en stol – huvudsaken är att du sitter bekvämt och med rak rygg. Lägg händerna i knäet eller en hand på respektive knä med handflatorna uppåt.
Slut ögonen och andas med djupa andetag – in och ut – och fokusera på andningen.
Tankarna som kommer låter du bara passera, fäst ingen uppmärksamhet vid dem utan fokusera åter på andetagen. När klockan ringer så sitt kvar någon minut innan du reser dig.
Vissa vill ha lite lugn musik, havsbrus eller någon som leder dig igenom meditationen.
Det finns många gratis appar på iTunes som du kan använda och om du har det i telefonen är en stunds meditation väldigt nära.
Dina vinster blir:
- Minskar din stress
- Hjälper dig vara fokuserad
- Ökar din inspiration
- Hjälper dig sova bättre
- Ger dig bättre kontakt med ditt inre
Så vad väntar du på?
Sätt igång och låt inget hindra dig från att meditera en stund varje dag.
Lycka till!
//Linda Björck