Stress, stress och åter stress….
I dagens samhälle är kraven stora och vi blir mer och mer stressade. Vi vill mer och mer och tiden räcker inte till, varken på arbetet eller på fritiden.
Enligt en rapport från Arbetsmiljöverket är stress och andra psykiska påfrestningar mycket vanligt, framför allt bland kvinnor. Sedan 1997 har andelen kvinnor som uppger sådana problem ökat drastiskt.
De vanligaste symptomen är bl.a. sömnproblem, huvudvärk, magbesvär samt svårigheter att koppla av.
Återhämtning, god sömn och pauser under dagen är det viktigaste för att förebygga ohälsa.
Något som vi blir ”bättre” på är multitasking, men vad händer med resultatet?
Enligt Eva Jansén på Oglio Utveckling går resultatet (produktiviteten) ner hela 40%.
Ärligt talat, hur många av oss, inklusive mig själv har gjort flera saker på en gång?
Som mindfulnessinstruktör vet jag hur viktigt det är att vara i nuet. Mindfulness innebär i korthet att bli medveten om sina egna känslor och tankar, att vara här och nu.
Enkla nybörjarövningar kan vara:
- Fokusera och bli medveten på din andning
Om du känner att tankarna vandrar iväg, vilket de gör i början, så för tillbaka dig till andningen. - Fokusera på din måltid
Vad äter du? Hur smakar maten? Är är någon speciell smak eller krydda som du märker? - Fokusera på omgivningen under en promenad.
Det går att göra både inne och ute, ta ett steg i taget och lägg märke till omgivningen, dina tankar och dina fotsteg. Du kommer att upptäcka nya saker längs promenadvägen! - Stressa inte!
Vilken är din bästa mindfulnessövning, film eller bok?
Dela gärna med dig i bloggen!
Evas tips om hur du håller fokus:
- Skriv ner tankar och idéer direkt istället. Då släpper hjärnan och kommer att lugna ner sig så du kan fokusera. Därefter kan man prioritera och jobba med en att-göra-lista.
- Notera under en vecka vilken typ av avbrott du har. Svara på när och vad som hände, vem som var avbrytare och hur viktigt det var. Prioritet ett är mycket viktigt och fyra inte viktigt alls.
- Analysera sedan vilka typer av avbrott du har och hur du hanterar dem i framtiden. Kunde ämnet ha tagits upp på ett kommande möte istället?Är detta något som tillhör dina arbetsuppgifter? Kan du förebygga avbrott genom kontinuerliga möten eller vara tillgänglig vid en viss tid per dag eller vecka?
- Hur många avbrott var prioritet ett? Boka in tid för dessa i din kalender, så du kan agera snabbt.
- Okontrollerade avbrott. Hur väl du än försöker hantera dina avbrytare, så kommer det alltid att dyka upp några du inte kan kontrollera. Var då tydlig genom att säga: ”Jag har just nu bara möjlighet att diskutera detta under fem minuter. Var sedan kort och konkret, tillåt inga utsvävningar i ämnet.
Vill du läsa hela Evas artikel hittar du den här
Jag ska beställa boken; 18 Minutes: Find Your Focus, Master Distraction, and Get the Right Things Done – lite längre fram i vår återkommer jag med en recension.
Lycka till – stressa mindre och var i nuet.
Linda Björck