Jippie jag fick en iPad i skolan – eller??

Postat den 2012/04/24 av Linda Björck

Ipad i skolan?

Många skolor inför ipad och bärbara datorer till eleverna. En del skolor ger en iPad till barn som går i mellanstadiet och ofta utan att informera eller ge tips på HUR man ska arbeta med den ergonomiskt. Jag har själv en iPad och är överförtjust i den och ser väldigt många fördelar – om den används på rätt sätt. Fördelarna är att man kan öka interaktiviteten, går snabbt att starta och det finns många bra appar att ladda ner. Man ändrar också oftare arbetsställning jämfört med när man sitter vid en dator. Nackdelen är att man kan få problem i nacke, axlar och armar.

Självklart gäller dessa råd oavsett om du har en Ipad eller någon annan läsplatta!

Nya problem skapas

Det har börjat komma nya problem såsom iPad elbow (armbåge) och iPad shoulder (axel). Jag vet, det låter fånigt men det är verklighet och dessutom ganska vanligt och smärtsamt. Det  är ungefär som karpaltunnel eller musarm, dvs smärta i handled, armbåge, nacke och kan även ge huvudvärk.
Problemen uppstår när vi sitter i fel höjd och tittar ner i knäet eller när man statiskt sitter och pekar och för fingret över skärmen.
Vi hamnar ofta i en dålig arbetsposition och hållningen blir dålig. Jag skulle t.o.m vilja säga att det är svårt att hitta en riktigt bra position. Ipad är INGEN dator så i dagsläget går det ej att koppla in en extern mus eller bildskärm. Däremot går det att använda ett tangentbord som även hjälper till att få skärmen i rätt höjd.

Bild från Telegraph

 

Vad kan du göra?

  • Se till att ha iPaden i rätt höjd
  • Använd en iPad-hållare och tangentbord
  • Variera mellan höger/vänster hand
  • Ta micropauser
  • Använd den med måtta
  • Stretcha nacke, armar & axlar

Jag har valt några produkter som jag rekommenderar utifrån från min kunskap. Det finns många tillbehör på marknaden så fundera en extra gång innan du bestämmer dig.
Här finner du mer information.

 

 

 

 

Länk till fördjupning på engelska – rekommenderar att du läser denna

Lycka till!

Linda Björck

Publicerat i Arbetsmiljö, Bärbar dator, Ergonomi, Fysisk arbetsmiljö, Välmående | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Det gäller våra barn!

Postat den 2012/04/12 av Linda Björck

När jag föreläser på skolor häpnas jag över okunskapen inom arbetsmiljö samt hur dålig elevernas arbetsmiljö faktiskt är. När jag började fundera på inlägget så är det så många saker som berörs, allt från ljud, ljus, sittandet vid datorerna till gymnastik & rörelse under dagen.

Ett stort växande problem är att vi blir mer och mer stillasittande och kunskapen om hur man arbetar vid datorn eller iPad är låg. Besvären i rygg, nacke och axlar ökar bland skolelever. I mitt första inlägg om elevernas arbetsmiljö fokuserar jag på vem som har ansvaret och hur eleverna kan påverka sin situation.

På skolverket.se står det följande;

I läroplanerna för förskola, grundskola och gymnasieskola står följande: ”Var och en som verkar inom skolan ska också främja aktning för varje människas egenvärde och respekt för vår gemensamma miljö.”

Vems är ansvaret?

Ytterst ansvariga för arbetsmiljön i de kommunala skolorna är kommunens politiker. Ofta delgerar politikerna det dagliga arbetet med skolans arbetsmiljö till rektorn. Även för fristående skolor är huvudmannen ansvarig för arbetsmiljön. (www.av.se)

Det är alltså kommunens skyldighet att se till att rektorerna har den kunskap som behövs.

Vad är elevskyddsombud? 

På en av skolorna jag föreläste fanns det inget elevskyddsombud, dock var det glädjande att när jag var där året efter så hade de utsett ett ombud!

Många elever och föräldrar känner inte till att möjligheten finns att påverka elevernas arbetsmiljö med hjälp av elevskyddsombud. Det står i arbetsmiljölagen att det ska finnas elevskyddsombud på alla skolor!

Fr o m årskurs 7 har eleverna rätt enligt lag att medverka i skolans arbetsmiljöarbete.
I praktiken innebär det att elevskyddsombudet har möjlighet att påverka och medverka i möten och ombudet utse av eleverna. Elevskyddsombudet ska också få utbildning och den ledighet som behövs för uppdraget.

När elever får inflytande blir de friskare. Det framgår av rapporten ”När barn och ungdomar får bestämma påverkas hälsan”, av forskarna Sven Bremberg och Pia Wennerholm Juslin

Hur går man tillväga?

  1. Ta reda på om det finns ett elevskyddsombud på skolan. Om det inte finns så inför det.
  2. Läs på vad det innebär, i länkarna nedan finns bra information
  3. Inför en arbetsmiljöpolicy eller gå igenom den befintliga
  4. Sätt igång och påverka

Vad gäller för elever under åk. 7?

 

Här finns fördjupning om just elevskyddsombud:

Arbetsmiljöverket
Sveriges elevråd
Skolverket
Arbetsmiljöverket om skolmiljö

Skolverket – PDF

 

 

Lycka till och berätta gärna hur det ser ut hos er!

Linda Björck

Publicerat i Arbetsmiljö, Ergonomi, Fysisk arbetsmiljö, Välmående | Etiketter , , | 4 kommentarer

Sex steg som förbättrar din arbetsplats

Postat den 2012/04/02 av Linda Björck

Många av oss tillbringa större delen av dagen framför en dator, först på arbetet sedan sitter vi även vid datorn hemma.

Men hur många är medvetna om riskerna vid långvarigt stillasittande framför en dator?
Vi är inte gjorda för att sitta hela dagen vilket påverkar hela kroppen.

Här är några enkla tips som hjälper dig skapa en ergonomisk och bättre arbetsmiljö.

 

  1. Laptop
    Om du använder laptop så
    behöver du använda ett externt tangentbord, mus och ett laptopstöd. Ett laptopstöd gör att du får skärmen i rätt höjd och tillsammans med en extern mus & tangentbord får du en bättre ergonomisk arbetsställning
  2. Bildskärmen
    Höjden går att justera på de flesta bildskärmar och bildskärmens överkant ska vara i ögonhöjd. Vinkla skärmen lite uppåt och ha ca 50-70cm avstånd till skärmen.  Placeringen ska vara så dagsljus kommer från sidan.
    Om du har svårt att se på skärmen så måste du justera skärmen efter dig och ditt behov. Om du fortfarande har problem med att se tydligt på skärmen så kanske det är dags att besöka en optiker.
  3. Stolen
    Precis som när vi väljer skor, kläder eller säng måste du hitta den modellen som passar just dig. Sitsen ska vara tillräcklig lång och ge bra stöd. Se också till att du har ett bra stöd för hela ryggen.
    I mitt förra inlägg gick jag igenom grundinställningarna för en kontorsstol.
  4. Skrivbordet
    Bordet ska vara anpassat för dina arbetsuppgifter, helst ett elektriskt höj/sänkbart bord för enkel justering under dagen och som även ger möjlighet att stå upp och jobba. Du ska kunna nå tangentbordet med ca 90gr i armbågarna utan att böja ryggen framåt och gärna få avlastning för underarmarna på bordet.
  5. Tangentbordet
    Även när det gäller tangentbordet är det viktigt att du hittar det som passar dig. Höjden och placeringen av tangentbordet är viktigare än modellen. Några tycker om delbara ergonomiskt tangentbord som ger en annan vinkel och position i handleder/underarmar. Mer vanligt är att använda ett mindre tangentbord med eller utan sifferdel som ger ett arbete inom det goda arbetsområdet. Tangentbordet ska ligga rakt framför dig och arbeta med raka handleder, dvs utan att vinkla dem uppåt. Om det finns små ben i tangentbordets framkant ska de vara infällda.
  6. Musen
    Musarm är bland de vanligaste problemen bland datoranvändare idag. Previa säger att mer än 5 av 10 kvinnor har musarm. Det finns många varianter på möss och det är stor efterfrågan på centrerade möss och vertikala möss. Båda ger en annan position för armarna och handlederna. Musen ska vara placerad innanför axelbredd och antingen framför tangentbordet eller höger/vänster om tangentbordet så nära det går. Om du hamnar utanför det goda arbetsområdet bör du titta på en annan lösning. 

    Det goda arbetsområdet

    Nu när du har läst igenom dessa råd hoppas jag att du tar dig tid att ändra på din arbetsplats.

    Lycka till!

    //Linda Björck

Publicerat i Arbetsmiljö, Bärbar dator, Ergonomi, Fysisk arbetsmiljö | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Hur ställer jag in min stol?

Postat den 2012/03/21 av Linda Björck

Många gånger när jag kommer ut på arbetsplatser så är stolarna felinställda.
Det kan vara allt i från fel höjd till  fel sittdjup och även fel modell för användaren.
Här nedan delar jag med mig av hur stolen ska ställas in och jag utgår från en traditionell kontorsstol. Har du en annan typ av stol ex sadelstol så kan du sitta på andra sätt.

Hur gör jag?

Börja med att sätta dig ordentligt i stolen, rumpan ska vara ända intill ryggstödet.

  1. Börja med höjden – fötterna ska vara helt i golvet, då är höjden rätt inställd
  2. Justera sittdjupet – de flesta stolar är utrustade med sk sittdjupsjustering vilket innebär att sitsen kan skjutas i djupled, du ska ha 3-5 fingrar mellan sits & knäveck.
  3. Justera ryggstödet, ryggstödet ska ge
    dig BRA stöd i hela ryggen 
    4. och framför allt i svanken. Se till att du får en bra grundposition när du ställ
    er in ryggstödet. En del stolar har justering både i höjd- och djupled. Prova dig fram hur just din stol fungerar.
  4. Om stolen har gunga så ställ in motståndet, när gungan är rätt inställd ska det kännas behagligt och stolen ska följa med dig framåt när du sträcker dig framåt och även när du lutar dig bakåt. En rätt inställd och balanserad gunga ger dig rörelse i ditt arbete.
  5. Armstöden är bra för avlastning av axlar och armar, dock måste desssa vara inställda i rätt höjd. En del armstöd är även skjutbara och vridbara. Rätt höjd är när du når ner med armbågen och känner att du får stöd för underarmen. Se till att axlarna är ”nere” och du är avslappnad innan du ställer in höjden. Armstöden måste tillåta att du kommer nära intill ditt skrivbord, tar armstödet emot i bordet är det bättre att ta bort dom och lägga armarna på bordet så du får avlastningen därifrån. Tänk att du ska ha ungefär 90* i armarna.
  6. Om din stol är utrustad med nackstöd så ska du känna att du får ett stöd när du lutar huvudet en aning tillbaka, känn efter  så det ej knuffar dig framåt, sk gamnacke.

Och ett extra råd – rör på stolens spakar, lär känna din stol och ändra så den passar dig. Det är bara bra att ändra din sittställning under långa stillasittande dagar.

Lycka till och  hör gärna av dig om du har några frågor!

// Linda Björck

Publicerat i Arbetsmiljö, Ergonomi, Fysisk arbetsmiljö | Etiketter , , | 1 kommentar

Vaddå bra kontorsstol?

Postat den 2012/03/02 av Linda Björck

Har du tänkt på din kontorsstol på sistonde?

Troligtvis inte eftersom den bara ”finns” där och den fungerar ok ända tills vi känner att något känns konstigt eller annorlunda..
Det kan vara att stolen ger för lite stöd eller ger felaktigt stöd för dig.
Kanske har du börjat känna trötthet i ryggen eller t.o.m att det gör ont?

Hur ska en bra stol vara?

Det finns mängder med stolar på marknaden idag, DU måste prova dig fram för att hitta rätt stol, anpassad för dig. Det är bara du som kan avgöra om stolen fungerar för dig och ditt arbetssätt.
Nedan visar jag några olika modeller, ex Capisco som har en sadelsits, Pilates seat & Backapp som bygger på pilatesbollens rörelse, Malmstolen som är en traditionell stol med väldigt bra stöd och avlastning samt några ”annorlunda sittmöjligheter”
Vi tillbringar väldigt många timmar sittandes så ta dig en extra funderare innan du bestämmer dig.

Finns det några grundregler?

Om vi utgår från en traditionell stol så bör följande funktioner finnas:

  1. Höj och sänkbar
  2. Sittdjupsjustering
  3. Justerbar rygg i både höjd och djupled
  4. Justerbara armstöd i höjd och djup samt gärna även vridbara
  5. Steglös gunga

Med ovan funktioner kommer du långt i ditt val av kontorsstol.
Tänk på att be om hjälp och att du helst ska prova den på din arbetsplats.

I nästa inlägg kommer jag att ge tips på hur du ställer in din stol.

   

Publicerat i Arbetsmiljö, Ergonomi, Fysisk arbetsmiljö, Träning på arbetstid | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Fem vinster med meditation

Postat den 2012/01/23 av Linda Björck

Meditation – flummigt eller?

De som aldrig har provat meditation tycker det låter flummigt, är konstigt och har svårt att se nyttan med att meditera trots att meditation har använts i flera hundra år. Det finns väldigt många hälsofördelar med att meditera så varför vänta?

Det bästa är att du kan meditera var som helst, det är gratis och du kan börja direkt!

”Studier på friska personer har visat att mindfulnessträning och andra typer av meditation medför positiva psykologiska effekter och reducerad stress.”

Hur gör jag?
Hitta en plats som är lite lugnare, det kan vara ett annat rum, det kan vara i ett hörn eller där du finner ro. Med tiden som du blir duktigare kommer du att kunna meditera var som helst oavsett hur det ser ut runt omkring dig. Men nu i början rekommenderar jag att du är på en lugnare plats. Sätt gärna en klocka eller timer på 15min.

Sätt dig ner, antingen direkt på golvet med benen korsade eller sätt dig på en stol – huvudsaken är att du sitter bekvämt och med rak rygg. Lägg händerna i knäet eller en hand på respektive knä med handflatorna uppåt.
Slut ögonen och andas med djupa andetag – in och ut – och fokusera på andningen.
Tankarna som kommer låter du bara passera, fäst ingen uppmärksamhet vid dem utan fokusera åter på andetagen. När klockan ringer så sitt kvar någon minut innan du reser dig.

Vissa vill ha lite lugn musik, havsbrus eller någon som leder dig igenom meditationen.
Det finns många gratis appar på iTunes som du kan använda och om du har det i telefonen är en stunds meditation väldigt nära.

Dina vinster blir:

  • Minskar din stress
  • Hjälper dig vara fokuserad
  • Ökar din inspiration
  • Hjälper dig sova bättre
  • Ger dig bättre kontakt med ditt inre

 

Så vad väntar du på?
Sätt igång och låt inget hindra dig från att meditera en stund varje dag.

 

Lycka till!

//Linda Björck

 

 

Publicerat i Friskvård, Meditation, Mindfulness, Stress, Träning på arbetstid, Välmående | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Tillfälligt avbrott?

Postat den 2012/01/19 av Linda Björck

Stress, stress och åter stress….

I dagens samhälle är kraven stora och vi blir mer och mer stressade. Vi vill mer och mer och tiden räcker inte till, varken på arbetet eller på fritiden.

Enligt en rapport från Arbetsmiljöverket är stress och andra psykiska påfrestningar mycket vanligt, framför allt bland kvinnor. Sedan 1997 har andelen kvinnor som uppger sådana problem ökat drastiskt.
De vanligaste symptomen är bl.a. sömnproblem, huvudvärk, magbesvär samt svårigheter att koppla av.

Återhämtning, god sömn och pauser under dagen är det viktigaste för att förebygga ohälsa.

Något som vi blir ”bättre” på är multitasking, men vad händer med resultatet?

Enligt Eva Jansén på Oglio Utveckling går resultatet (produktiviteten) ner hela 40%.
Ärligt talat, hur många av oss, inklusive mig själv har gjort flera saker på en gång?

Som mindfulnessinstruktör vet jag hur viktigt det är att vara i nuet. Mindfulness innebär i korthet att bli medveten om sina egna känslor och tankar, att vara här och nu.

 

 

 

Enkla nybörjarövningar kan vara:

  • Fokusera och bli medveten på din andning
    Om du känner att tankarna vandrar iväg, vilket de gör i början, så för tillbaka dig till andningen.
  • Fokusera på din måltid
    Vad äter du? Hur smakar maten? Är är någon speciell smak eller krydda som du märker?
  • Fokusera på omgivningen under en promenad.
    Det går att göra både inne och ute, ta ett steg i taget och lägg märke till omgivningen, dina tankar och dina fotsteg. Du kommer att upptäcka nya saker längs promenadvägen!
  • Stressa inte!

 

Vilken är din bästa mindfulnessövning, film eller bok?
Dela gärna med dig i bloggen!

 

Evas tips om hur du håller fokus:

  • Skriv ner tankar och idéer direkt istället. Då släpper hjärnan och kommer att lugna ner sig så du kan fokusera. Därefter kan man prioritera och jobba med en att-göra-lista.
  • Notera under en vecka vilken typ av avbrott du har. Svara på när och vad som hände, vem som var avbrytare och hur viktigt det var. Prioritet ett är mycket viktigt och fyra inte viktigt alls.
  • Analysera sedan vilka typer av avbrott du har och hur du hanterar dem i framtiden. Kunde ämnet ha tagits upp på ett kommande möte istället?Är detta något som tillhör dina arbetsuppgifter? Kan du förebygga avbrott genom kontinuerliga möten eller vara tillgänglig vid en viss tid per dag eller vecka?
  • Hur många avbrott var prioritet ett? Boka in tid för dessa i din kalender, så du kan agera snabbt.
  • Okontrollerade avbrott. Hur väl du än försöker hantera dina avbrytare, så kommer det alltid att dyka upp några du inte kan kontrollera. Var då tydlig genom att säga: ”Jag har just nu bara möjlighet att diskutera detta under fem minuter. Var sedan kort och konkret, tillåt inga utsvävningar i ämnet.

Vill du läsa hela Evas artikel hittar du den här

Jag ska beställa boken; 18 Minutes: Find Your Focus, Master Distraction, and Get the Right Things Done – lite längre fram i vår återkommer jag med en recension.

Lycka till – stressa mindre och var i nuet.

Linda Björck

Publicerat i Arbetsmiljö, Friskvård, Mindfulness, Träning på arbetstid, Välmående | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Går barnbullret att lösa?

Postat den 2012/01/11 av Linda Björck

Många som arbetar i förskolor upplever en stressig och högljudd miljö.

Enligt doktorand Fredrik Sjödin befinner sig 56% långt upp på en skala som mäter både engagemang och stress.
Mycket pekar på att den höga ljudnivån spelar stor roll för hur personalen mår.
Arbetsmiljöverket bekräftar problemet och bara under 2006 skrevs över 1000 anmärkningar på just ljudproblem.

Det pratas om flera åtgärder, allt ifrån minskad barngrupp till ”öra på väggen” och ljudabsorbenter som placeras på lämpliga ställen.

Under 2011 har jag hjälpt många företag till en bättre ljudmiljö. Det finns många lösningar och ofta i kombination med flera olika produkter.

En bra och riktigt snygg absorbent har Wobedo. Det finns många valmöjligheter och till skolor finns det en serie som heter ”town”

Här finns mer information och priser på Town.

Umeå kommun använder forskning till sin hjälp för att lösa ljudproblemet. I ett projekt sedan 2008 har de provat att antal åtgärder.

I topp på listan ligger fyra åtgärder, både i personalens omdömen och enligt mätningarna:

  • Minskad barngrupp
  • Vilorum för personal
  • Väggabsorbenter (ljuddämpande väggskivor)
  • Ljuddämpande bordsskivor

Här kan du läsa hela artikeln om hur Umeå kommun valt att lösa barnbullret.

Som alltid har vi alla ett ansvar när det gäller arbetsmiljö, föräldrar, personal och alla vi andra har möjlighet att påverka.

Publicerat i Arbetsmiljö, Buller, Fysisk arbetsmiljö, Ljudabsorbenter | Etiketter , , , | 1 kommentar

Även små ändringar gör skillnad!

Postat den 2012/01/04 av Linda Björck

Tillbaka efter ledighet med nyårslöften om ett hälsosammare liv?

Så här i årets början funderar många av oss på att börja träna, äta nyttigare, gå ner i vikt osv för att få ett hälsosammare liv. 

Här är 10 enkla tips som gör att du får en bättre arbetsmiljö, hälsosammare vardag och ger dig mer energi.

 

 

 

  1. Stå upp och jobba, börja med 30 min/dag
  2. Ställ in din stol så den ger dig ett bra stöd för ryggen
  3. De redskap som du använder ofta ska vara nära dig
  4. Ha tillräckligt mycket med ljus anpassat för dina arbetsuppgifter
  5. Drick 6-8 glas vatten varje dag
  6. Använd trapporna istället för hissen
  7. Ta en promenad på lunchen
  8. Gör en 5-minuters mindfulness- eller meditationspaus per dag
  9. Gör en kort reflektion över hur dagen har gått innan du går hem
  10. Gå igenom morgondagens uppgifter och gör en ”att göra lista”

Tänk också på vad du stoppar i dig! Ät en sund och varierad kost.

 

Lycka till!

Linda Björck

 

 

Publicerat i Arbetsmiljö, Ergonomi, Friskvård, Mindfulness, Träning på arbetstid, Välmående | Etiketter , , , | 2 kommentarer

Distansarbete i mellandagarna?

Postat den 2011/12/15 av Linda Björck

Distansarbete – vems är ansvaret?

Nu närmar vi oss jul och lediga dagar. Många har tillgång till mail och kopplar i princip aldrig ner sig från jobbet.

Med dagens teknik har vi möjlighet att jobba utanför kontoret,  i stort sett överallt och när som helst.

Att arbeta hemifrån är ofta en förmån och/eller fördel men ger också ett ökat ansvar. Man missar den sociala biten och högre krav ställs på informationsflödet.

Ofta innebär distansarbete en sämre arbetsmiljö. Man tar ett hörn som är ”över” eller sitter vid köksbordet. Utrymmet räcker helt enkelt sällan till för en bra arbetsplats i hemmiljö. För korta stunder är det ok men när det blir längre stunder, flera timmar i sträck är det viktigt att ha en bra arbetsmiljö även hemma.

Hur gör jag?

  • Se till att du får en ordentlig yta där du kan arbeta i lugn och ro.
  • Placera bildskärmen så ljuset från fönster kommer från sidan.
  • Skaffa en stol som är justerbar så den passar just dig.
  • Bildskärmen ska vara i ögonhöjd, det innebär om du arbetar med laptop ska du ha antingen en fristående skärm eller ett laptopstöd.
  • Införskaffa ett fristående tangentbord och en bra mus.
  • Sitt korta stunder och ta micropauser, varje timme.

Vad säger lagen?

Ansvaret ligger hos arbetsgivaren som ska se till att din hemarbetsplats är bra och ergonomisk riktig.  Här kan du fördjupa dig och läsa mer.

Publicerat i Arbetsmiljö, Bärbar dator, Ergonomi, Välmående | Etiketter , , , | 3 kommentarer